Диета на 2000 калорий чтобы похудеть

Чем больше у вас решимость, тем больше шансов достичь намеченного результата. Надо знать, что залог успешности - в вашей готовности добиться желаемой цели. Все у вас получится! Чувство легкого голодного чувства трудно контролировать только вначале. Если вы будете упорны, то легко привыкните к такому образу питания, а чувство парения, оптимизма, отличное настроение и осознание того, что вы смогли победить свою лень, а также заметное снижение массы тела будут вам суперпризом.

Степень ограничения калорийности питания находится в зависимости от количества жировых отложений. Если масса тела выше нормы на 25%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 25%. Например, если дневная норма у вас 4000 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с питанием 3000 ккал. Такого образа питания нетрудно придерживаться, она не вызывает никакого дискомфорта. Используя эту диетку в сочетаниис хорошей физической нагрузочкой, за один месяц можно сбавить до 8 кг.

Вот к примеру суточный набор продуктовой корзинки, обеспечивающий около 3000 ккал:

Используя эти продукточки можно составить меню на один денёк, на три денёчка, на пару недель. Чем дольше вы будете следовать этой диеты (это такой образ жизни, который предполагает некоторые ограничения в Вашем питании, кстати, иногда приятные, и даже полезные), тем будет лучше.

Предлагается также вариантик месячной диеты (это такой образ жизни, который предполагает некоторые ограничения в Вашем питании, кстати, иногда приятные, и даже полезные), разработанной польскими учеными. Эта диета (это такой образ жизни, который предполагает некоторые ограничения в Вашем питании, кстати, иногда приятные, и даже полезные) не дает чувство постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овосчей и фруктиков. Летом и осенью их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежайших овосчей и фруктиков мало, кушать квашеные овосчи, консервированные фруктики и сочки. Знайте, что в денёк надо потреблять не больше 5 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 можно чередовать через два денёчка или каждый денёк.

Первая неделька
1
Первый завтрачек: стаканчик теплого молочка с ложкой натурального меда, вчерашняя булочка.
Второй завтрачек: бокал чайку, 2 кусочка черного хлебца, тонко намазанные коровьим маслицем, с зеленью по сезону.
Обедик: овощной супчик, кусочек постной говядины, несколько картофелин, фруктовый салатик с сахаром и лимонным соком.
Полдничек: 2 помидора или стаканчик томатного сочка, сухарик.
Ужинчик: стаканчик обезжиренного кефирчика, 2 кусочка черного хлебца, тонко помазанного маслицем и посыпанного петрушкой.
2
Первый завтрачек: кружка чайку, кусочек черного хлебца, посыпанного петрушкой.
Второй завтрачек: стаканчик кефирчика, черствый хлебушек, редиска.
Обедик: бульончик, отварная рыбка, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салатик.
Полдничек: фруктики или фруктовый сок (1 стаканчик), 1 бисквит или печенье.
Ужинчик: стаканчик молочка, 2 кусочка хлебца с медом.

Вторая неделька
1
Первый завтрачек: стаканчик фруктового или овощного сочка, 1 сухарик.
Второй завтрачек: 1 кусочек черного хлебца, немного маслица и брынзы (сырка), стаканчик чайку.
Обедик: вегетарианский супчик, котлета из мясца, салатик из морковки, кисель.
Полдничек: фруктики, печенье.
Ужинчик: кефирчик, черствый хлебушек с джемом.
2
Первый завтрачек: стаканчик чайку с молочком, кусочек черного хлебца с медом.
Второй завтрачек: 2 куска черного хлебца с мясом, 2 помидора, стаканчик чайку.
Обедик: борщ, отварная рыбка, 2 картофелины, зеленый салатик.
Полдничек: кефирчик, сухарик.
Ужинчик: стаканчик чайку, 2 кусочка нежирного сырка, редис.

Третья неделька
1
Первый завтрачек: чашечка кофэ, кусочек черного хлебца с медом.
Второй завтрачек: кефирчик, кусочек черного хлебца с маслицем, яичко всмятку, редис.
Обедик: грибной супчик, бифштекс или котлета, овощной салатик, стаканчик сочка.
Полдничек: фруктики, сухарик.
Ужинчик: стаканчик молочка, черствая булочка, творожок.
2
Первый завтрачек: стаканчик молочка с медом, сухарик.
Второй завтрачек: стаканчик чайку, 2 куска хлебца с постной колбасой, 2 помидора.
Обедик: бульончик, тушеные грибочки или овосчи, 2 печеных яблочка.
Полдничек: фруктики, бисквит.
Ужинчик: стаканчик чайку, кусочек хлебца с рыбкой, яблочко.

Четвертая неделька
1
Первый завтрачек: чашечка чайку, сухарик с медом.
Второй завтрачек: 2 куска черного хлебца с маслицем и нежирным сыром, 2 яблочка.
Обедик: бульончик, порция курицы с овощами, 2 ложечки картофельного пюре, зеленый салатик, кисель.
Полдничек: морковный сок, бисквит.
Ужинчик: стаканчик обезжиренного кефирчика, печень.
2
Первый завтрачек: стаканчик молочка, ржаной хлебушек с маслицем.
Второй завтрачек: яичко всмятку, хлебушек, маслице, чаёк, яблочко.
Обедик: чашечка нежирного бульончика, фасолька с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблочко.
Полдничек: кефирчик, сухарик.
Ужинчик: редис, 2 бутербродика с паштетом.