• Введение
• Не спешите с выводами
• Истина "большинства"
• Подчиняйся законам природы
• Понятия: точность формулировок
• Первопричина
• Теоретический спор: подведем итоги
• Два плюс два не равно трем с половиной
• Следующая ступень: восстановление
• О частоте тренировок
• От теории к практике
• Чудо природы
• Дублирование нагрузок
• Новая техника тренинга - статические сокращения
• Невозможное возможно?
• Учитесь самоконтролю
• Комментарии
• Еще комментарии
• Диета
• Питание и бодибилдинг
• Или - или

    Режим тренинга, который я предлагал раньше, основывался на моих тогдашних теоретических знаниях и небольшом опыте работы тренером-любителем. Но мне уже в те дни было очевидно, что система трех тренировок в неделю по 10-20 сетов на группу мышц (как предлагал Джонс) для большинства обернется перетренированностью. Поэтому, когда я стал тренером-профессионалом, то составил программу раздельных тренировок для разных частей тела, по 7-9 сетов три раза в неделю. В таком режиме мои подопечные продвигались вперед довольно успешно, а иногда просто отлично. Но! Такой прогресс продолжался всего несколько месяцев, потом замедлялся и в конце концов прекращался.
    Оговорюсь: так было в прошлом. Сегодня во всех уголках мира культуристы, работающие по моей системе, добиваются незамедлительных, полноценных и стойких результатов.
    Попробую объяснить, каким образом мои теоретические принципы "нашли себя" в практике.