Предприятия | Товары | Сайты | Выставки | Бизнес-почта | Отправка SMS | |||||||||||||||
Рейтинг | Прайсы | Тендеры | Семинары | Переводчик | Индексы | |||||||||||||||
Новости | Объявления | Статьи | Хочу купить | Документация | Телефонные коды | |||||||||||||||
Работа | Фотогалерея | Погода | Пресс-релизы | Гостиницы | RSS |
Не забувайте підтримувати Вашу мотивацію та зацікавленість, пам’ятаючи про такі прості рекомендації:
Ваші тренування на тренажері Ізі Шейпер будуть складатися з трьох фаз:
Розминка (warm-up)Щоб запобігти травм та максимально покращити результати тренувань, ми рекомендуємо робити розминку перед кожним тренуванням. Розминка повільно підготує Ваші м’язи до навантаження під час тренування. Розпочніть тренування, виконуючи прості вправи протягом 5-10 хвилин, таким чином Ви поступово підвищите Ваш пульс та розтягнете м’язи. Вправи Вашої розминки повинні мати аеробний ефект, вони вимагають простих, природних, несилових рухів. Потім слід розтягнути м’язи протягом 5-10 хвилин. Ніколи не перевантажуйте себе, доводячи себе до відчуття болю чи розтягнення м’язів. Нехай Ваші рухи будуть м’якими, ритмічними та контрольованими
Тренування м’язівЩоб досягти певних результатів, після розминки слід провести тренування ваших м’язів на тренажері. Тренуйтеся на такому рівні, на якому вам дозволяє тренуватися ваша фізична підготовка та піднімайте рівень навантаження, але на такий, який буде зручним для вас під час тренування.
Протягом першого тижня чи можливо трохи довше ви можете відчувати кріпатуру. Це абсолютно нормально і це відчуття зникне через кілька днів. Якщо ж ви і надалі відчуваєте дискомфорт, то, можливо, рівень ваших тренувань занадто високий для вас і , можливо, ви підвищили рівень навантаження занадто швидко.
Розтяжка може допомогти підвищити рівень гнучкості та знизити напруження у м’язах, яке виникає протягом тривалих повторів вправ, рекомендується 10-15 хвилин щоденної розтяжки. Її слід робити під час розминки та після тренування (cool down). Закінчуйте ваші тренування, виконуючи такі вправи на розтяжку.
РозтяжкаПід час виконання цих вправ на розтяжку ваші рухи повинні бути повільними та рівними, без стрибків та ривків. Рухайтеся під час вправи, щоб розтягнути м’язи, поки не відчуєте легке напруження, але не біль, у м’язах, та тримайте позицію протягом 20-30 секунд. Дихайте повільно та ритмічно. Будьте уважні, не можна затримувати дихання. Пам’ятайте, що всі вправи на розтяжку слід виконувати для обох частин вашого тіла.
Мальчишник 11.04.2008 |
|
История камня 01.03.2008 |
|
Спелеологичестий туризм 16.05.2007 |
|
Святослав Вакарчук: "Якщо життя заставить мене йти у політику, я віддам себе на 100%" 20.04.2007 |
|
109 ляпов "Турецкого Гамбита" 13.04.2007 |
|
Пилатес - худеем с пользой для организма 29.04.2008 |
|
Лишний вес и здоровье несовместимы - продлеваем себе жизнь 29.04.2008 |
|
Японский театр кёген 13.04.2007 |
|
Григорий Сковорода - мир его не поймал 16.04.2007 |
|
Чего ожидать от предстоящей зимы 03.12.2007 |
|
|
Следующие
|
киевстар
фанарь!!!
ющенко
старо как мир но актуаьно
toyota
stundkit
строение вселенной
бензин
мрамор
во наши дают
микроминерал
раскрытия вселенной.
tvorenie
музика
велика руханка
че гевара
лгу
пресс
вду
вода
мысли материализуются
валентина
работодатель
гранит
студент
реальне
работа
фестиваль
хочется верить
вну
гониво полное
нобелевская премия
рок
|