Не забувайте підтримувати Вашу мотивацію та зацікавленість, пам’ятаючи про такі прості рекомендації:

• ставте цілі саме для Вас, які принесуть Вам задоволення, але в той же час є реальними. Пам’ятайте, може пройти кілька тижнів, поки Ви зможете легко виконувати всю програму вправ чи побачити зміни у Вашій вазі чи рівні підготовленості. Всього 5 хвилин вправ, які ви Виконуєте по кілька разів на день, можуть покращити Ваше здоров’я. Не ставте великих спортивних цілей, нехай це будуть краще невеликі реальні цілі на даний момент.
• Святкуйте Ваші перемоги – навіть найменші! Нагороджуйте себе за досягнення кожної цілі та часто робіть собі подарунки.
• Поставте Ваш тренажер там, де Вам буде зручно дивитися телевізор чи слухати музику, більшість людей вважає, що таким чином Ваші тренування приносять Вам більше задоволення.
• Намагайтеся надолужити згаяний час. Якщо Ви пропустили один день тренування чи навіть цілий тиждень, ніколи не пізно знову повернутися до тренувань. Якщо Вам важко іти до цілі, яку Ви поставили, перегляньте їх та переконайтеся, що вони є реальними. Зробіть зміни, якщо вважатимете за потрібне.

Ваші тренування на тренажері Ізі Шейпер будуть складатися з трьох фаз:

Щоб запобігти травм та максимально покращити результати тренувань, ми рекомендуємо робити розминку перед кожним тренуванням. Розминка повільно підготує Ваші м’язи до навантаження під час тренування. Розпочніть тренування, виконуючи прості вправи протягом 5-10 хвилин, таким чином Ви поступово підвищите Ваш пульс та розтягнете м’язи. Вправи Вашої розминки повинні мати аеробний ефект, вони вимагають простих, природних, несилових рухів. Потім слід розтягнути м’язи протягом 5-10 хвилин. Ніколи не перевантажуйте себе, доводячи себе до відчуття болю чи розтягнення м’язів. Нехай Ваші рухи будуть м’якими, ритмічними та контрольованими

Щоб досягти певних результатів, після розминки слід провести тренування ваших м’язів на тренажері. Тренуйтеся на такому рівні, на якому вам дозволяє тренуватися ваша фізична підготовка та піднімайте рівень навантаження, але на такий, який буде зручним для вас під час тренування.
Протягом першого тижня чи можливо трохи довше ви можете відчувати кріпатуру. Це абсолютно нормально і це відчуття зникне через кілька днів. Якщо ж ви і надалі відчуваєте дискомфорт, то, можливо, рівень ваших тренувань занадто високий для вас і , можливо, ви підвищили рівень навантаження занадто швидко.

Розтяжка може допомогти підвищити рівень гнучкості та знизити напруження у м’язах, яке виникає протягом тривалих повторів вправ, рекомендується 10-15 хвилин щоденної розтяжки. Її слід робити під час розминки та після тренування (cool down). Закінчуйте ваші тренування, виконуючи такі вправи на розтяжку.

Під час виконання цих вправ на розтяжку ваші рухи повинні бути повільними та рівними, без стрибків та ривків. Рухайтеся під час вправи, щоб розтягнути м’язи, поки не відчуєте легке напруження, але не біль, у м’язах, та тримайте позицію протягом 20-30 секунд. Дихайте повільно та ритмічно. Будьте уважні, не можна затримувати дихання. Пам’ятайте, що всі вправи на розтяжку слід виконувати для обох частин вашого тіла.