Lady Boss - электронный журнал. Восстановим потерянную энергию. Правильная диета
Поиск работы в Украине
Форум
Бесплатные объявления
Партнерство
Свое дело и бизнес
Карьера и работа
Образование и обучение
Деньги, личные финансы
Тайм-менеджмент
Развитие личности
Психология успеха
Права женщин в Украине
Имидж и стиль
Lady Boss за рулем
Красота и здоровье
Диеты, здоровое питание
Lady Boss и мужчина
Семья и дети
Lady Boss дома
Отдых
Заметки
Электронная библиотека
О проекте LadyBoss
Каталог ссылок
Рассылки
Реклама
Поиск
Юридическая консультация
Варвара Диордиева - юрист, аналитик. Если у вас возникли юридические вопросы, проблемы, связанные с реализацией ваших прав, а также вопросы, касающиеся законодательства, пишите.
Задавая вопросы, указывайте регион (Украина, Россия и т.д.).
Диеты, здоровое питание
Восстановим потерянную энергию. Правильная диета
Если утром вы вытаскиваете себя из кровати буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете - значит, вам нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету». Вместо того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей, выберете полезные продукты и восстановите потерянную энергию!
Вот как «работает» эта диета:
Правильно подобранная комбинация углеродов, протеинов и жиров, потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии в течение всего дня. Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа.
Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные напитки с повышенным содержанием сахара - они могут лишь понизить уровень вашей энергии.
• Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты. ЗАВТРАК
омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе полстакана грейпфрутового сока
Третий вариант
овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков банана тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом полстакана томатного сока
ОБЕД
Первый вариант
овощной суп тост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром половина грейпфрута стакан обезжиренного молока
Второй вариант
тост из хлеба грубого помола с индейкой салат из шпината с нежирной заправкой мандарин стакан обезжиренного молока
Третий вариант
тост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль салат из свежих помидоров апельсин стакан обезжиренного молока
УЖИН Первый вариант
филе палтуса на пару печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной отварная цветная капуста или брокколи персик стакан обезжиренного молока
Второй вариант
порционный кусок говядины-гриль салат из пасты и свежих овощей шпинат на пару груша стакан обезжиренного молока
Третий вариант
запеченный кусок курицы с рисом салат из свежего шпината две сливы стакан обезжиренного молока
Легкие закуски/перекусы в течение дня:
Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов Помните: есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня.
полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов
яблоко с арахисовым маслом
банан с арахисовым маслом
дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра
стакан обезжиренного молока
половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола
полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов
вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола
полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса
стаканчик йогурт без добавок
Что можно и чего нельзя при энергетической диете:
Можно:
пить большое количество жидкости
принимать мультивитамины
есть хлеб грубого помола
ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня)
есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого
Нельзя:
пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода
есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т.д.)