Содержание:
Цели и задачи самостоятельных занятий
Формы и содержание самостоятельных занятий
Ходьба и бег
Плавание
Ходьба и бег на лыжах
Велосипед
Ритмическая гимнастика
Атлетическая гимнастика
Занятия на тренажерах
Особенности самостоятельных занятий для женщин
Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС
Гигиена самостоятельных занятий
6. Список литературы
Цели и задачи самостоятельных занятий
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.
Мышцы составляют 40—45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.
Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
По данным опроса студентов разных годов обучения (М.Я. Виленский, 1994), о влиянии субъективных факторов на формирование мотивов, побуждающих их к самостоятельным занятиям и к активной физкультурно-спортивной деятельности, можно судить по данным следующей таблицы:
|
Субъективные факторы |
Курс | |
|
I |
II |
III |
IV |
|
Удовлетворение |
57,8 |
50,1 |
43,5 |
16,8 |
|
Соответствие эстетическим вкусам |
51,7 |
2,3 |
30,4 |
21,9 |
|
Понимание личностной значимости занятии |
37,6 |
24,0 |
17,5 |
8,3 |
|
Понимание значимости занятий для коллектива |
34,0 |
22,8 |
14,1 |
9,6 |
|
Понимание общественной значимости занятий |
30,9 |
21,3 |
12,6 |
7,4 |
|
Духовное обогащение |
13,2 |
10,4 |
5,6 |
3,1 |
|
Развитие познавательных способностей |
12,9 |
9,8 |
7,1 |
6,2 |
