This version of the page http://pregnancy.org.ua/pregnant/article43510.html (0.0.0.0) stored by archive.org.ua. It represents a snapshot of the page as of 2007-08-07. The original page over time could change.
Беременность.
ты беременна? ну что ж, поздраляем!
помни, беременность - это большая ответственность,
огромная радость и море незабываемых ощущений!

и в конце этого пути тебя уже ждет маленькое чудо

добавь фото своего карапузика
смотреть карапузики
беременность
календарь беременности
будущий малыш
роды
дата родов
хочу забеременеть
new форум ÷ new сказки
new линейки беременным
контакты ÷ отзывы
new дневнички (блоги)



Последние темы форума:
Вика, ее кузнечики и все все все [167:9176]
НЕ жду монстров на .... неделе.... [424:13591]
Дневник Katrusik [401:11101]


Главная Беременность

Упражнения для беременных: дышим глубже.

размер шрифта: +5 : +1 : 0

Когда радостное осознание будущего материнства наполняет женскую грудь, невольно легкие вбирают больше воздуха, и дух перехватывает от счастья. Конечно же, хочется сделать все возможное для того, чтобы ребеночек родился здоровым и крепким. Мамы обкладываются справочниками по здоровому питанию, начинают заниматься физкультурой и совершать прогулки по свежему воздуху.


На что влияют дыхательные упражнения?

На воздухе, и, соответственно, дыхании хотелось бы остановиться поподробнее. Обучаясь правильно дышать во время беременности, мама увеличивает объем легких, обогащая кровь кислородом и, следовательно, улучшает обмен веществ с плодом. Правильное полное дыхание успокаивает нервы, налаживает работу сердца. Женщина учиться концентрироваться и расслабляться. Обучаясь правильно, глубоко дышать во время беременности, вы готовитесь к родовым схваткам. Так не стоит ли позаботиться заранее, чтобы приказ врача «Дышите, мамочка, дышите!» не оказался для вас неожиданной трудностью?

Полное дыхание

Первым упражнением, которое послужит базой для остальных, является полное йоговское дыхание. Выполнять его следует по три минуты утром, днем и вечером. Желательно дышать сидя. Если вы быстро устаете в таком положении, можно прилечь, подложив под спину чуть выше крестца свернутое одеяло или подушку.

Дышите носом. Начиная с живота, вдох поднимается вверх, и наполняет легкие до вашего предела. Очень плавно вдох должен перетекать в выдох. Избегайте промежуточных задержек дыхания. Для удобства, можете представлять во время выполнения упражнений скольжение по кругу, восьмерке или покачивание на волнах. Несколько циклов такого дыхания в день приведут в движение всю дыхательную систему. Грудная клетка расширится до своего нормального размера, а диафрагма мягко помассирует внутренние органы, что даст замечательный биологический эффект.

Йоговское шипение.

Второе упражнение в йоге называется уджджайи пранаяма. Для его выполнения сделайте полный выдох и очень медленно начинайте вдыхать воздух, постепенно наполняя нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких. Поток воздуха должен направляться через слегка приоткрытый рот по нёбу, создавая шипящий звук “ссссс”. Закончив вдох, слегка подтяните нижнюю часть живот, опустошая нижнюю часть легких, и выдыхайте дальше в обратном направлении, постепенно опорожняя среднюю и верхнюю части легких. Поток воздуха на выходе, проходя по нёбу будет создавать шипящий звук “ххххх”.

Жужжание пчелы

Последнее упражнение этого комплекса в йоге именуется бхрамари, и обозначает жужжание пчелы или рёв водопада. Лучше всего выполнять это упражнение перед сном. Попросите близких соблюдать тишину несколько минут. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Сложите вместе ладони в области солнечного сплетения. Локти смотрят в стороны, а пальцы ладоней - вверх. Сделайте глубокий вдох и опустите вниз голову. На выдохе плавно и протяжно произнесите мягкий гудящий звук. То же самое сделайте на вдохе. Повторяйте упражнение. Со временем звук, издаваемый на выдохе будет плавно перетекать в мягкое звучание на вдохе, напоминая вам о прекрасных водопадах или полосатых пчелках на цветочной лужайке.

Согласитесь, что уделять несколько минут в день дыхательным упражнениям вовсе не сложно. Результат же не заставит себя ждать. Помните, что вы заботитесь не только о собственном здоровье, но и о маленьком человечке, который растет внутри вас. Развивая свои легкие, вы улучшаете обмен веществ и помогаете ему усваивать полезные вещества, расти здоровеньким.


оценить полезность статьи:
рекомендуем прочитать:

Загадочный мир еще не рожденного.
Воспитание до рождения.
Полезная тошнота.
Краснуха и беременность.
Неожиданное материнство.


   Оставить свой комментарий:
Имя:
Email:
Комментарий:


ЗАРЕГИСТРИРОВАЛИСЬ УЖЕ: 5506 | 23.

 Следим за беременностью. Вход в систему.
email:пароль:
зарегистрироваться.
забыли пароль?
сообщить об ошибке, сделать предложение :)





Отдых испания,путешествие [РЕКЛАМА]
перевод на английский язык [РЕКЛАМА]
сумки оптом [РЕКЛАМА]
Признаки беременности. [2582]
Еще о сексе во время беременности. [2489]
Как растет живот? [2367]
Правильное питание беременных женщин [2012]
Для беременных женщин сперма – лучшее лекарство. [1794]
Мальчик или девочка? [1612]
Кровотечения в первой половине беременности. [1418]
Молочница при беременности. [1373]
Календарь беременности. Внутриутробное развитие плода. [1214]
Поза во время сна. [1211]
Беременность и роды: суеверия. [1113]
Что вредно вашему будущему ребенку? [999]
Определение беременности без тестов [951]
Признаки беременности. [935]
Угроза выкидыша при беременности. [932]
Резус-фактор и беременность. [883]
Когда малыш толкается. [846]
Как вычислить дату родов? [828]
Гипертонус матки. [784]
Секс??? Да!!! [773]
Это полезно знать. [748]
Как распознать беременность. [726]
Беременность:Окраска волос и 'химия' [710]
Советы женщинам, у которых наступило зачатие. [652]
Загадочный мир еще не рожденного. [643]
Боязнь выкидыша. [640]
Как поднять настроение беременной жене. [637]
Внематочная беременность. [591]
Развитие интеллекта будущего ребенка. [579]
Резус конфликт. [577]
Триместры беременности. [541]
Приметы для беременных. [536]
Растяжки на коже. [516]
Первые признаки беременности. [504]
Беременность после 35 лет. [495]
Грипп у беременных. [490]
Почему иногда ошибаются тесты на беременность? [488]
Можно ли беременной... спать на животе? [459]
Когда и почему малыш шевелится? [448]
Витамины во время беременности. [419]
Эмбриональный период развития человека. [413]
Питье во время беременности. [396]
Опасен ли компьютер для беременных? [393]
Чего боятся беременные … [393]
Опасения беременных – правда и ложь. [382]
Все методы определить беременность. [379]
Беременность и половые инфекции. [373]
Питание беременной женщины. [368]
Беременность по бабушкиному рецепту. [368]
УЗИ во время беременности - благо или вред? [364]
Полезная тошнота. [352]
Я беременна! Как сказать окружающим? [350]
Я беременна. Что дальше? [350]
Я еще не родился, но уже многое знаю! [345]
Массаж промежности. [338]
Беременность и запоры. [334]
Набор веса при беременности. [333]
Как пережить беременность жены. [333]
Лечение невынашивания беременности. [331]
Прежде, чем ты решишь. Знай факты. [327]
Когда стоит забить тревогу? [322]
Вирус из семьи TORCH. [320]
Боязнь выкидыша. [319]
Тест на беременность. [314]
Как муж может помочь беременной жене. Жизненный юмор. [312]
Последний месяц ожидания. [308]
Плацента. [298]
Вопросник для беременной. [291]
Прерывание беременности. [287]
Подготовка к беременности. [281]
Угроза прерывания беременности. [281]
Аллергия и беременность. [279]
Питание при беременности [270]
Растяжки и пигментные пятна на коже во время беременности. Профилактика растяжек при беременности [265]
Беременность и запоры. [265]
Нижнее белье будущей мамы. [260]
Личная гигиена во время беременности. [258]
Можно ли красить волосы во время беременности? [248]
Календарь беременности. Коротко. [243]
Беременность и ОРВИ. [240]
Подготовка к беременности. [238]
Ранний токсикоз: как с ним справиться. [227]
Беременность и курение. [227]
Внематочная беременность. [226]
Правила личной гигиены беременной. [223]
Токсикоз беременных. [222]
Психология младенца или что нужно знать будущей маме. [220]
Потребность в сексе. [216]
Дородовая подготовка беременных женщин. [215]
Почему тошнит будущую маму? [215]
Гипоксия плода. [215]
Роды с эпидуральной анестезией. [212]
Признаки беременности. [210]
Кожа во время беременности. [205]
Народные средства борьбы с токсикозом. [203]
Беременность и девственность. [199]
Тазовое предлежание. [193]
Модные тенденции для беременных: как одеваться, что одевать? [191]
Здоровая беременность. [191]
УЗИ. [171]
 смотреть все статьи раздела
 комментарии к статьям
4.2335 2005-2007 © Я Беременна. Все для беременных.      
Функциональная детская мебель, каталог детской мебели