солнце и мы

Утомленные солнцем // солнце и мы

Знаете, какие главные признаки коварства? Удовольствие, красота, простота и доступность! Если вам скажут, что за несколько дней, получая исключительно положительные эмоции, пребывая в удовольствии и не потратив при этом ни копейки, вы станете выглядеть моложе и краше, разве вы не захотите эти удовольствия испытать? Конечно, захотите! И никто из вас не задумается над тем, что, согласно закону сохранения, приобретая красоту, вы наверняка что-то да потеряете. В этом-то и состоит коварство того, о чем мы грезим уже не первый месяц — солнца! Со всеми его лучами, ваннами, витамином D, сексапильностью и прочими солнечными бонусами.
Прежде чем перейти к «пятнам» на совести солнца, в лучших дипломатических традициях начнем с комплиментов.
То, что огненное светило оказывает благотворное влияние на человеческий организм, отмечали еще древние китайцы, считая, что именно солнечные ванны — идеальное средство против оспы. К этому мнению присоединялся и Гиппократ, утверждая, что теплые лучи — отличное средство от рахита. Не известно, теоретически или практически пришел он к этому выводу, но сегодня доказана не только справедливость утверждения Гиппократа, но и раскрыта механика борьбы с рахитом. Ультрафиолетовые лучи, являющиеся неотъемлемой частью солнечного спектра, способствуют образованию витамина Д, при помощи которого организм усваивает кальций, содержащийся в пище, а это, в свою очередь, помогает укреплению костей.
Наряду с этим лучи активизируют дыхание, кровообращение, обмен веществ, защитные силы организма. Кроме того, именно солнечные лучи улучшают настроение, вселяют чувство радости, благотворно влияют на общее состояние организма.
Вот видите, как мы справедливы и щедры на добрые слова?
Самое время сказать о неприятном.
Самая главная неприятность, она же выше упомянутая коварность: при длительном пребывании на солнце полезные эффекты зачастую превращаются в эффекты, вредные для организма. Кожа становится шероховатой на ощупь, сухой, грубой, покрывается мелкими морщинками, теряет влагу и постепенно стареет, теряя упругость. Еще один парадокс. Несмотря на то что солнечные лучи укрепляют защитные силы организма, чрезмерное пребывание на солнце ведет к ослаблению иммунитета. Именно поэтому, возвращаясь с курорта, многие начинают болеть простудными заболеваниями. Врачи-онкологи также предупреждают, что чрезмерное увлечение загаром способствует образованию раковых клеток в организме.

ЛУЧИ ЗДОРОВЬЯ ИЛИ ВРЕДА?
Как известно, ультрафиолетовые лучи являются коротковолновой составляющей солнечного спектра. Это свет с длиной волны меньше 400 нм (более длинноволновое излучение относится уже к видимому свету). Но ультрафиолет бывает разный. Каждый тип лучей характеризуется определенной длиной волны и энергетической насыщенностью, которые и определяют его активность, а значит, и действие на кожу различно.
Ультрафиолетовые лучи типа С (до 280 нм) — самые мощные. Их излучение считается наиболее жестким и опасным, так как они лучше поглощаются биологическими молекулами. К счастью, озоновый слой препятствует попаданию этих лучей на Землю. Нам достаются лишь ультрафиолетовые лучи типа А и В, видимые лучи и инфракрасные.
Ультрафиолетовые лучи типа В (от 290 до 320 нм) — самые активные из этих двух видов ультрафиолетовых лучей. Они-то и проникают в эпидермис. Ультрафиолетовые лучи типа В представляют самую большую опасность для кожи. Помните свои солнечные ожоги? Люди грамотные называют их эритемами и предупреждают нас, что образование солнечных ожогов вполне реально может привести к развитию рака кожи у людей, входящих в так называемую группу риска.
Ультрафиолетовые лучи типа А (от 320 до 400 нм) — не такие мощные. Однако они проникают сквозь кожу гораздо глубже лучей типа В и даже воздействуют на дерму. Долгое время ультрафиолетовые лучи типа А считались безвредными. Но недавно ученые выяснили, что эти лучи могут вызывать аллергическую реакцию. Также оказалось, что они имеют свойство накапливаться в верхних слоях кожи, проявляясь лишь через какое-то время. Многократное воздействие этих лучей на кожу наносит ей непоправимый ущерб, ускоряя процесс старения. В целом ультрафиолетовые лучи типа А усугубляют негативное действие ультрафиолетовых лучей В.
Как определить, лучи какого типа имеют дело с нашим телом? Оказывается, нужно просто-напросто знать широту местности, где мы загораем, ее высоту над уровнем моря и запыленность атмосферы. Если вы просто красивая девушка, а не дипломированный геодезист с задатками метеоролога, то советуем вам ограничиться менее фундаментальными, но не менее реальными знаниями.
Получить солнечный ожог в горах намного легче, чем на равнине, а на юге загорают быстрее, чем в умеренных широтах (на долю этой местности приходится излучение от 295 нм (в Москве — от 301 нм)).

НЕ ВСЕ РАВНЫ ПЕРЕД СОЛНЦЕМ
К счастью для всех нас, человеческая кожа обладает двумя важнейшими средствами защиты от солнца. Первое — утолщенный роговой слой, препятствующий проникновению солнечных лучей внутрь, второе — загар. Загар является результатом вырабатываемого кожей природного пигмента, называемого меланином. Он защищает кожу от солнца. И поверьте, загару было бы намного легче, если бы он не был таким соблазнительным и красивым. Чем больше он вам нравится, тем больше у него забот по защите кожи от солнца.
Правда, не каждому человеку «везет» с загаром. Дело в том, что существуют разные типы меланина, которые зависят от способности каждого человека вырабатывать свои собственные средства защиты, прописанные на генетическом уровне. У одних — коричневый меланин, обладающий хорошими защитными свойствами, а у других — красный меланин, который совсем не защищает кожу.
Но существуют и промежуточные степени восприимчивости кожи к солнечным лучам. На основании этого выделяют различные типы кожи: очень светлая, светлая, средняя, смуглая и коричневая. Самыми восприимчивыми к солнцу являются люди с так называемым кельтским типом: очень светлой кожей, часто с веснушками, голубыми глазами, светлыми или рыжими волосами. Такие люди почти никогда не загорают, подвержены солнечным ожогам и имеют высокую предрасположенность к раку кожи при чрезмерном пребывании на солнце.
Люди второго типа — это светлокожие европейцы. Они легко обгорают, однако при повторном облучении могут слабо загореть.
К третьему типу принадлежат те, кто приобретает загар после двух-трех солнечных ванн. Четвертый тип — это темноволосые, кареглазые мужчины и женщины, имеющие смуглую кожу, они редко обгорают, им достаточно небольшого уровня защиты.
К пятому типу относятся индусы и мексиканцы, которые привыкли к палящему солнцу и имеют сильную естественную защиту.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ДЕТЯХ
Дети также относятся к «группе риска». Особенно в защите нуждаются те детки, у которых светлая кожа. Последние исследования показали, что многие хронические детские кожные заболевания являются результатом чрезмерного пребывания на солнце. Их нежная кожа наиболее подвержена ожогам, поэтому малышам просто необходима специальная водостойкая солнцезащитная косметика. А малышам до трех лет вообще не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами. Вместо этого их можно удобно расположить в тенек, под навес зонтика. Даже под навесом ребенок сможет загореть, потому что меланин выделяется и под действием рассеянных лучей.

АНТИПРИГАРНАЯ? ТЕФЛОНОВАЯ? СОЛНЦЕЗАЩИТНАЯ!
1. Все солнцезащитные средства имеют свой индекс защиты, так называемый коэффициент солнцезащитного фактора (SPF). При его выборе нужно учитывать, во-первых, степень восприимчивости к солнечным лучам вашего типа кожи, а во-вторых, конкретные условия пребывания на солнце (в горах защита от солнца должна быть более тщательной, чем на пляже, а в тропиках необходимо проявлять большую осторожность, чем в районах с умеренным климатом).
2. Фактор SPF показывает, во сколько раз понижается солнечное облучение при использовании данного средства. Как уже было замечено выше, этот коэффициент определяется типом кожи. Если у вас:
• очень светлая кожа, голубые или серые глаза и рыжие волосы, то вы обладатель очень чувствительной кожи, и до получения ожога на солнце вы можете находиться 5-10 минут без использования крема;
• светлая кожа и волосы, то вам необходимо немного больше времени: 10-20 минут;
• немного смуглая или слегка загорелая кожа, русые или каштановые волосы, то вы относитесь к людям с нормальной чувствительностью к солнечному излучению. Чтобы получить ожог, вам понадобится 15-25 минут;
• смуглая и загорелая кожа — вы брюнет или брюнетка, время ожога составляет около 20-30 минут.
Для расчета безопасного времени пребывания на солнце при использовании солнцезащитного крема необходимо просто умножить SPF на время до получения ожога без использования средств для вашего типа кожи.
Например, если у вас очень чувствительная кожа: 30 x 5 = 150 минут, что соответствует двум с половиной часам. Поэтому для такого типа необходимы препараты с SPF выше 25-30.
3. Лучше всего иметь с собой солнцезащитные средства с разными SPF. Например, можно выбрать средства с высоким 20-30 SPF и низким 8 SPF.
4. Если вы любите не просто понежиться под солнышком, но еще и поплавать или поплескаться в воде, вам потребуется водостойкое солнцезащитное средство (на тюбике должна стоять надпись Waterproof). Особенно это актуально для детей, которые, оказавшись около моря или реки, ни за что не вылезут из воды.
5. Важной особенностью средства является удобство в употреблении. Стоит обратить внимание на препараты, которые помимо выполнения основной своей функции еще и увлажняют кожу и предупреждают процессы старения. Также интересны средства, которые легко разбрызгиваются, покрывая все тело за считанные секунды, и моментально впитываются.
6. При использовании кремов следует помнить, что срок годности солнцезащитных средств — полгода с момента начала использования. Но если хранить их в прохладном месте, то они прослужат дольше. Если крем изменил свою текстуру, цвет или запах, пользоваться им уже не следует.
7. Если у вас жирная кожа, то вам необходимы обезжиренные солнцезащитные средства с пометкой оil free на этикетке.
8. Заранее протестируйте солнцезащитное средство на появление аллергии, нанеся его на сгиб локтя минимум два раза.
9. Кожа лица значительно более нежная, чем кожа тела, и чаще подвергается воздействию солнечных лучей. Поэтому фактор SPF кремов для лица должен быть больше, чем для тела.

ХОРОШЕГО ПОНЕМНОЖКУ
В любом деле надо знать меру. Особенно если речь идет о загаре, а значит, и о здоровье организма.
Заботливые ученые и врачи высчитали, в какое время следует подставляться солнцу, в зависимости от того, где именно это будет происходить. Однако сперва немного теории.
Важно знать (и другим рассказать!), что интенсивность ультрафиолетовых лучей измеряется в МЭДах в час (минимальная эритемная доза). Она зависит от состояния атмосферы, времени года и суток, географической широты.
Очевидно, начинать загорать следует с дозы в 1 МЭД, постепенно увеличивая время пребывания на солнце по мере потемнения кожи. Однако предел «подсолнечному времени» все-таки имеется. При дозе облучения в 5 МЭД кожа загорает, не обгорая. Дальше — уже критично!
Ниже мы приводим время, когда вы можете набрать безопасную дозу облучения (в 5 МЭД) в зависимости от места отдыха.

МЕСТО | ВРЕМЯ
Москва | 10.00-14.00, | или 8.00-12.00, | или 11.00-15.00
Крым, Сочи, Варна | 8.00-10.30
Анталия, Капри, Ницца | 8.00-10.00
Канары, Дубай | 8.00-9.45, | или 9.00-10.30, | или 11.00-12.00

ЗАГОРАТЬ С УМОМ
Для тех, кто еще не был в отпуске, существует несколько правил грамотного поведения на солнце. Соблюдая эти простые рекомендации, вы не только укрепите здоровье, но и не пострадаете от ожогов.
До отпуска лучше всего подзолотить свою кожу с помощью солярия. Это поможет смягчить стресс, который получает кожа от непривычно мощного воздействия солнца. Однако на солярий есть ограничения. Людям с большим количеством родинок этот вид получения загара под запретом (впрочем, им и солнце не друг!).
Все кремы и солнцезащитные средства следует наносить за 20-30 минут до принятия солнечных ванн. Помимо защитной косметики следует заранее подумать о шляпах и солнцезащитных очках. Они не только модные и актуальные в этом сезоне, но еще и защищают от ожогов.
После купания в море обязательно ополосните кожу пресной водой, потому что прелестные маленькие соленые капельки создают эффект лупы — солнце прожигает кожу. Избежать мучительного солнечного ожога можно, промокнув кожу полотенцем или покатавшись по песку.
Перед выходом на пляж не стоит использовать дезодоранты, духи, одеколон и декоративную косметику. Некоторые компоненты парфюмерных средств распадаются под действием ультрафиолета и вызывают химические ожоги.
На солнце организм теряет влагу очень быстро, поэтому не забывайте регулярно пить воду или другие напитки. Очень хорошо подойдет холодный чай. Не стоит загорать натощак или сразу после еды. Лучше всего для этого подойдет время через час-полтора после еды.
Желание придать коже равномерный золотисто-шоколадный оттенок привело к повальному увлечению загаром «топлес». Но далеко не всем женщинам рекомендуется загорать без верхней части купальника, а тем, кому эта забава показана, следует соблюдать определенные правила. Правило номер один — перед тем как решиться отправиться на пляж «топлес», лучше посетить врача-маммолога и проконсультироваться у него. Это правило распространяется и на солярий. Также не стоит пренебрегать купальным бюстгальтером в случае, если у вас имеются на груди родинки темного цвета. Лучи солнца могут превратить эту маленькую «мушку» в источник онкологического заболевания. Не стоит злоупотреблять солнцем и во второй фазе менструального цикла. В этот период в структуре молочной железы возникают существенные изменения из-за гормональной перестройки организма, и слишком сильное воздействие ультрафиолета может пагубно отразиться на молочной железе.

ОТДЫХ ПОСЛЕ БОЯ
Если вы все-таки не уберегли свою нежную кожу от палящих лучей и получили ожог, то вот вам народные рецепты, собранные за всю многовековую историю взаимоотношений между солнцем и человеком и адаптированные к современным условиям.
На первом месте по популярности, как всегда, стоит кефир или сметана, с помощью которых можно смазать обожженные места. Выпили кефир и съели всю сметану? Молоко и простокваша тоже вполне подойдут!
Второе место в рейтинге — кусочки огурца, разложенные по телу, или томатный сок, нанесенный на пострадавшие части тела.
На третьем месте по популярности (из-за неизбежных хлопот) стоит сырой картофель. Его необходимо почистить, потереть на терке и только затем получившуюся кашицу нанести на больное место.
В дополнение ко всем этим рецептам следует смазывать кожу оливковым маслом. Помимо великого множества самых разных достоинств, благодаря высокому содержанию естественных антиоксидантов, оливковое масло обладает противораковыми свойствами. Это было доказано специалистами группы исследователей из медицинской школы Университета Кобэ (Япония). По их мнению, химические соединения — антиоксиданты — связывают свободные радикалы, образующиеся в организме под действием ультрафиолетового излучения, препятствуя тем самым возникновению генных мутаций.

ПОХОДНЫЙ НАБОР
Уезжая на отдых, недостаточно позаботиться только о солнцезащитном креме. Необходимо вспомнить и о других мелочах.
• Брови и реснички. Под жарким солнцем эти украшения вашего лица могут выгореть. Чтобы этого не произошло, окрасьте их перед отпуском дома или в косметическом кабинете. Также необходимо захватить водостойкую тушь, которая не только удлинит реснички, но и защитит их от беспощадного солнца.
• Губки. Для того чтобы сохранить нежность ваших губ и обеспечить приятные минуты наслаждения во время романтической ночи, возьмите с собой в дорогу помаду или блеск для губ с солнцезащитным фильтром.
• Ручки. Чтобы руки были молодыми и ухоженными, необходим увлажняющий крем с высокой степенью солнечной защиты.
• Ногти. Именно во время отпуска появляется время и желание заняться ногтями. Хочется сделать маникюр и педикюр, тем более что в этом поможет естественный пилинг для ног — пляжный песок. В качестве лака можно использовать средства, содержащие солнечные фильтры. Что касается цвета, то модной тенденцией считается французский маникюр, в котором вместо белого кончика ногтя — полоска, окрашенная под цвет купальника.
• Волосы. Под действием солнца волосы подвержены пересушиванию, выгоранию и структурным нарушениям. Особенно подвержены вредному воздействию окрашенные волосы. Для защиты лучше использовать шампуни, крем-гели, спреи-кондиционеры специально разработанных серий разных фирм. Для укладки лучше всего использовать средства, содержащие солнцезащитные факторы. Народная медицина также приходит на помощь в такие моменты. Для лечения и восстановления структуры пересушенных волос в их корни можно втирать натуральные масла: подсолнечное, оливковое, репейное, касторовое. Можно использовать и маски: яичный желток смешать с 1 ст. л. майонеза, 1 ст. л. меда, соком лука и одним лимоном. Нанести на волосы, обернуть полотенцем и оставить на 40 минут. Затем тщательно смыть, чтобы не осталось запаха.
• Макияж будет отлично смотреться на загорелой коже. Но он должен быть естественным и прозрачным. Искрящиеся глаза на загорелом лице не потерпят подводки или теней бежевого, каштанового цветов. Вместо этого обведите глаза синим карандашом и пользуйтесь оранжевыми, желтыми или светло-розовыми тенями.
• Герпес. Под воздействием солнца часто на губах появляется герпес. Для того чтобы с ним справиться, под рукой необходимо иметь специальный крем, например, «Зовиракс», «Ацикловир», «Герперакс».
• И, наконец, без дезодоранта в жаркую погоду просто не обойтись.

ЛЕТНИЕ АКСЕССУАРЫ
Наряду с солнцезащитными кремами и другими необходимыми вещами важно позаботиться о защите глаз от ультрафиолета. Разумеется, главные защитники наших глаз — солнцезащитные очки. Однако прежде чем отправиться в фирменные магазины, загляните к окулисту. Если у вас плохое зрение, он поможет вам правильно выбрать солнцезащитные очки с диоптриями.
Сталкиваясь с проблемой выбора летних очков, как правило, задаешься вопросами: какой выбрать цвет? Из стекла или пластика должны быть линзы? Какой должна быть оправа?
А между тем, люди знающие уже давным-давно разбили все солнцезащитные очки (не думайте, не вдрызг!) на три основные группы: косметические, обычные солнцезащитные и очки очень высокой степени защиты.
Косметические очки несут декоративную функцию, подчеркивают имидж и являются приятным и стильным аксессуаром. Они не защитят вас от солнца, но и не навредят здоровью глаз.
Обычные солнцезащитные очки — это летние очки, отвечающие требованиям средней полосы.
Очки высокой степени защиты необходимы как летом, так и зимой в горах, тропиках. Также в горах и на море можно щеголять солнцезащитными очками с поляризованными линзами. Они нейтрализуют как воздействие ультрафиолета, так блики на поверхности мокрой дороги, снегу и воде. А это, в свою очередь, снимает раздражение глаз. Поляризованные линзы — лучшие друзья водителей, а также поклонников водных и зимних видов спорта. И еще один совет автомобилистам. Для того чтобы защититься от верхнего света и ясно видеть приборную доску автомобиля, покупайте градуированные очки или очки с «маской», у которых затемнена только верхняя часть линзы, что как раз и дает такой эффект. Фотохромные линзы (очки-хамелеоны) меняют светопропускание в зависимости от освещенности, создавая оптимальную степень защиты и комфорта для глаз.
Цвет линз — не менее важный фактор при выборе очков. Чтобы разобраться в том, какому цвету отдать предпочтение, предлагаем вашему вниманию приведенную таблицу.
Если вы, надев очки с цветными линзами, увидели, что окружающий мир радикально изменил цвет, значит, вы примерили очки либо с некачественными линзами, либо связались с самой настоящей подделкой. Фирменные линзы сохраняют все цвета естественными, слегка меняя лишь оттенок.
Выбирая очки, надо обращать внимание и на размер линз. Они должны защищать не только зрачок, но и кожу вокруг глаз — тогда морщин в этой зоне будет гораздо меньше.
Стоит обратить внимание и на материал, из которого изготовлены линзы. Стеклянные солнечные очки безопасны, потому что стекло не пропускает лучи в ультрафиолетовой области спектра. Правда, в последнее время стеклянные линзы стали заменять пластиковыми, которые намного легче, дешевле и безопаснее. Будьте бдительны! Пластик пропускает ультрафиолет. Затемнение, которое создается такими очками, обманывает зрачок, и он не сужается. В результате ультрафиолетовое излучение дает сильную нагрузку на глаза. Со временем это может вызвать помутнение хрусталика, ослабить зрение. Поэтому лучше покупать пластиковые очки со специальными добавками, задерживающими ультрафиолетовое излучение.

ОЧКИ С ЛИНЗАМИ РАЗНЫХ ЦВЕТОВ
Зеленый / Не искажают цвет. Помогают глазамо тдохнуть. Линзы такого цвета хуже
остальных защищают от ультрафиолета. / Их лучше всего использовать в средней полосе, например,на даче

Серый / Также не искажают цвет. Достаточно хорошо предохраняют от солнца./ Практически везде

Золотисто-желтые оттенки / Блокируют синий цвет / Особенно можно посоветовать
автомобилистам в пасмурные и туманные дни

Коричневый Наиболее эффективно защищают от солнечных лучей.Нейтрализуют блики от воды. / Отлично подойдут в горах, на море

СОЛНЕЧНАЯ КОМНАТА
Солярий — практически единственный способ восполнить недостаток солнца после долгой изнуряющей зимы, который отрицательно сказывается и на настроении, и на самочувствии. Особенно в условиях неласкового климата средней полосы. Он также является прекрасным средством для подготовки к летнему периоду. Появившись на пляже, вы не будете уже привлекать взоры окружающих белизной своего тела, а наоборот сразите всех красотой своего загара. Особенно актуален солярий весной, когда иммунитет ослаблен, а организму приходиться бороться с простудами. Именно солярий стимулирует образование витамина D, который помогает усвоению кальция и фосфора, «отвечающих» за крепость мышц и костей, активизирует все обменные процессы в организме, кровообращение и эндокринную деятельность. Опять же, в отличие от естественного излучения, в искусственном отсутствуют УФ-лучи типа В.
Разумеется, не обойтись и без ограничений. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед посещением солярия обязательно проконсультируйтесь с врачом. Такие процедуры противопоказаны при ряде заболеваний: гипертонии, сахарном диабете, мастопатии, нарушениях в работе щитовидной железы. Солярий также не совместим с определенными лекарственными средствами. К таким медикаментам, вызывающим повышенную чувствительность к солнечному свету и способным вызвать раздражение кожи, относятся многие антибиотики и препараты на основе лекарственных трав, например, зверобоя.
А вот перечень главных правил по подготовке и пользованию солярием.
• Перед сеансом обязательно нужно принять душ, чтобы удалить с поверхности кожи оставшееся количество средств по уходу.
• Для солярия разработаны специальные средства, которые не всегда сочетаются с классическими средствами для загара под солнцем.
• Как и на пляже, в солярии следует защищать глаза и кожу век специальными очками, которые всегда имеются в наличии в хороших студиях.
• Для получения устойчивого оттенка идеально посетить от четырех до шести сеансов.
• Если на коже возникают аллергические реакции, процедуры следует проводить осторожно, начиная с очень малого времени сеанса, и наблюдать за реакцией кожи.
• Нельзя сочетать косметические процедуры (очистку кожи, пилинг) с загаром.
• И конечно же, в один и тот же день ни в коем случае нельзя загорать на пляже и в солярии.

ПЛЯЖНЫЕ ПРЕЛЕСТИ
Многие родители часто мучаются вопросом, чем же занять своих малышей на пляже,
чтобы всем было весло. Классическим вариантом являются забавы по построению неимоверных замков, автострад, крепостей и гаваней.
Но далеко не всем детям понравится целый день копаться в песке. Можно предложить и другой вариант. Если пляж достаточно просторный, можно поиграть «в войну», вооружившись полиэтиленовыми флаконами из-под синтетических моющих средств или шампуней.
Можно устроить соревнования по перетягиванию ленты или веточки или переносу ногами камешков с одного места на другое.
Совсем буйных сорванцов можно усмирить и пляжным волейболом, который,
несомненно, будет полезен и интересен и взрослым. Или можно предложить волейбол-лягушку (картошку), когда мяч отбивают по кругу любое число игроков. Тот, кто роняет его, садится в кружок и ждет, пока его не выбьют. Он может поймать свечу, и тогда тот, кто пытался его выбить, садится в центр круга сам.
Существует еще много разных способов позабавить себя и детей, поэтому желаем вам отлично отдохнуть летом и набраться сил и здоровья на весь год.

••• Анна ГОЛУБЦОВА•••